Einschlafritual für Kleinkinder: eine Abendroutine, die trägt

Was die Fachstellen empfehlen

Das Portal kindergesundheit-info.de des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit fasst für Kinder von 1 bis 6 Jahren zusammen:

• Ein regelmäßiges Einschlafritual mit Elementen wie Singen, Vorlesen oder Musikhören, möglichst immer in ähnlicher Form.
• Zeit nehmen: in der letzten halben Stunde vor dem Einschlafen Zeit für das Kind.
• Feste Zubettgehzeit, die konsequent beibehalten wird, und einigermaßen feste Zeiten für Essen, Spielen, Toben und Schlafen über den Tag.
• Bildschirme aus: eine Stunde vor dem Einschlafen keine Medien wie Fernsehen, Tablet oder Smartphone, und kein Fernseher oder Handy im Kinderzimmer.
• Nicht ausufern lassen: Das Ritual soll mit der Zeit nicht immer länger werden.

Eine Abendroutine für Kleinkinder in fünf Schritten

1. Ankündigen: „Nach dem Abendessen gehen wir ins Bad.“ Kleinkinder mögen keine Überraschungen am Abend.
2. Waschen und Zähneputzen, immer in derselben Reihenfolge. Hilfe dazu im Ratgeber Zähneputzen bei Kindern.
3. Schlafanzug und Kuscheltier: Laut kindergesundheit-info.de kann ein Kuscheltier als eine Art Elternersatz beim Einschlafen helfen.
4. Ein Buch, eins, nicht drei. Bei Diskussionen hilft eine feste Regel, die tagsüber vereinbart wird.
5. Ein Lied und Licht aus: immer dasselbe Lied als Zeichen, dass jetzt geschlafen wird.

Hängt den Ablauf als Bildkarten an die Kinderzimmertür. Dann kann dein Kind selbst zeigen, was als Nächstes kommt.

Wie viel Schlaf brauchen Kleinkinder?

kindergesundheit-info.de nennt Durchschnittswerte für den Schlaf in 24 Stunden, Mittagsschlaf eingerechnet: mit einem Jahr etwa 14 Stunden, mit zwei Jahren etwa 13, mit drei etwa 12,5, mit vier etwa 11,8, mit fünf etwa 11,4 und mit sechs etwa 11 Stunden. Unterschiede von bis zu zwei Stunden zwischen Kindern gelten als normal. Wenn dein Kind tagsüber ausgeglichen ist, schläft es meist genug.

Typische Stolpersteine

• Das Ritual wird immer länger: noch ein Buch, noch ein Glas Wasser, noch ein Lied. Feste Zahl festlegen und freundlich dabei bleiben.
• Bildschirm als Einschlafhilfe: Ein Video beruhigt kurz, macht aber oft wieder wach. Ein Hörlied ohne Bild ist eine Alternative.
• Zu spät anfangen: Ein übermüdetes Kind dreht eher auf. Lieber eine Viertelstunde früher beginnen.
• Wechselnde Abläufe: Wenn Oma oder der Babysitter ins Bett bringen, gebt ihnen dieselben Schritte und dasselbe Lied mit.

Ein eigenes Schlaflied als letzter Schritt

Ein Lied, das jeden Abend gleich klingt, ist ein klares Zeichen für den Übergang in den Schlaf. Deine eigene Stimme wirkt dabei besonders; eine Aufnahme hilft, wenn du müde bist, wenn andere ins Bett bringen oder wenn du den Text erst lernen willst. Ein Schlaflied mit Namen erzählt von eurem eigenen Ablauf, mit Kuscheltier, Buch und Nachtlicht, und wird zum Ende hin absichtlich ruhiger. Bei Babys im ersten Jahr gehört nichts ins Bett, was die Atemwege verlegen kann; Handy oder Lautsprecher bleiben also außerhalb.